Om af te vallen moet je meer energie verbruiken dan dat er binnenkomt. Meer bewegen zorgt ervoor dat je meer energie verbruikt op een dag. Wanneer je wilt afvallen is het vooral belangrijk om te kijken naar jouw voedingspatroon. Afvallen met gezonde snacks is een makkelijke manier om vet te verliezen. In deze blog heb ik een aantal van mijn favoriete tussendoortjes die laag in calorieën zijn op een rij gezet.
Afvallen met gezonde snacks
Wanneer ik vet wil verliezen kies ik ervoor om 3 grotere hoofdmaaltijden te eten en daarnaast gezonde snacks te nemen die laag zijn in calorieën. Zo is het eten van minder calorieën op een dag makkelijk vol te houden. Je zal ook merken dat je steeds creatiever wordt en steeds meer lekkere gezonde maaltijden en tussendoortjes ontdekt. Ik kies er vaak voor om bij de maaltijden goed op de macro’s te letten (eiwitten, koolhydraten en vetten). Bij de snacks doe ik dat minder, dan let ik vooral op de smaak en het aantal calorieën.
Lijst met gezonde tussendoortjes
Wanneer je denkt aan gezonde snacks denk je misschien al snel aan fruit en (snoep-) groenten zoals paprika, snoeptomaatjes en komkommer. Bij afvallen met gezonde snacks kan je echter ook denken aan andere tussendoortjes. Het liefst wil je tijdens het afvallen kiezen voor eiwitrijke snacks, deze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Ook (gezonde) vetten zorgen voor een vol gevoel. In de onderstaande lijst vind je verschillende tussendoortjes die één ding gemeen hebben: Ze zijn allemaal laag in calorieën.
Tip: Wanneer je echt veel trek hebt en je deze niet kunt stillen met één tussendoortje kan je er beter voor kiezen om wat meer te eten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een goed belegde boterham of aan een bak kwark met toppings.
Cheez dippers – 1 pakje 92 kcal
Een pakje Cheez dippers is een echte traktatie waar je naar uit kan kijken. Het zijn kleine soepstengeltjes die je kan dippen in smeerkaas. Heerlijk wanneer je trek hebt in iets hartigs.
Brosse eierkoeken – 1 pakje 62 kcal
Eén van mijn favoriete gezonde tussendoortjes zijn brosse eierkoeken met een dun melklaagje. Deze smaken heerlijk en er zitten heel weinig calorieën in. Ook zijn ze per stuk verpakt waardoor je ze makkelijk mee kan nemen wanneer je onderweg bent.
Lange vingers – 1 stuk 24 kcal
Lange vingers zijn misschien wel de koekjes met de minste calorieën per stuk. Deze kan je gerust eten wanneer je aan het afvallen bent.
Drinkbouillon – Tuinkruiden 6 kcal Tomaat 24 kcal
Heb je zin in een hartig tussendoortje? Dan is drinkbouillon een goede optie! Je kan bijvoorbeeld kiezen voor tuinkruiden of tomaat.
Rijstwafels
Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten rijstwafels verkrijgbaar. Mijn favoriete smaken zijn paprika en appel/kaneel van Zonnatura. Kies je voor een rijstwafel met een laagje melk of chocolade? Kijk dan goed naar de voedingswaarden, deze bevatten vaak wat meer calorieën.
Blikje peulvruchten/bonen
Eerlijk gezegd had ik er nooit aan gedacht om een blikje peulvruchten of bonen te eten als snack. Toch werkt het hartstikke goed. Je krijgt wat extra eiwitten binnen en maar weinig calorieën. Ook smaakt het lekkerder dan je verwacht! Kies bijvoorbeeld voor een klein blikje met doperwten en worteltjes, tuinbonen of edamame bonen.
Appelmoes zonder toegevoegde suiker
Appelmoes zonder toegevoegde suiker is een lekker tussendoortje wanneer je zin hebt in iets zoets. Je kan de appelmoes ook kopen in kleine losse bakjes zodat je meerdere afgemeten porties hebt. Het is lekker om de appelmoes op te warmen en daarna te eten met wat kaneel eroverheen. Heb je meer trek? Dan kan je ook een beschuitje beleggen met appelmoes (dit kan je ook opwarmen in de magnetron).
Jelly pudding
Ben je op zoek naar een lekker toetje met weinig calorieën? Probeer dan eens de jelly pudding met aardbeien smaak. In de pudding kan je ook wat echt fruit “verstoppen” denk aan frambozen, blauwe bessen of aardbeien. Krijg je eters? Dan kan je hier ook een mooi dessert van maken.
Anijsmelk
Warme anijsmelk is een lekkere snack voor op koude dagen of voor het slapengaan. Kies voor halfvolle melk of magere melk.
Eiwitlimonade
Vind jij eiwitshakes niet te drinken? Misschien kan je dan eens een eiwitlimonade proberen. Deze kan je ook wel vinden onder de naam clear whey protein of water clear isolate. Deze drank smaakt als limonade, alleen zitten er extra eiwitten in.
Kop soep
Heb je iets meer tijd? Dan kan je zelf een lekkere groentesoep maken. Bijvoorbeeld met tomaat uit blik, wat zoetstof en groentebouillon. Even opwarmen, blenden en klaar is je caloriearme snack! Het ideale is dat je meteen wat vitaminen en mineralen binnen krijgt.
Kaneelchips met fruitsalade of hüttenkäse
Met wraps, kaneel en wat boter kan je makkelijk kaneelchips maken. Deze kan je bijvoorbeeld combineren met een fruitsalade of dippen in hüttenkäse/cottage cheese.
Knijpfruit
Knijpfruit is een ideaal tussendoortje om te nemen tijdens het sporten/bewegen. Tijdens het sporten kan je lichaam koolhydraten als energie goed gebruiken. Er zijn heel veel verschillende soorten smaken verkrijgbaar. Eén van mijn favoriete smaken is die met banaan en kokos.
Appel met pindakaas of pindakaas cacao (hazelnoot)
Nog één van mijn favoriete snacks is appel met pindakaas cacao (hazelnoot). Eerst had je deze ook van het AH eigen merk, deze is helaas niet meer verkrijgbaar. Gelukkig is deze nog wel verkrijgbaar van het merk …
Bananenmilkshake
Dit tussendoortje bevat iets meer calorieën maar is echt heerlijk en vullend. Het is een combinatie van een banaan, 5 ijsklontjes en melk. Deze ingrediënten stop je in de blender tot het een luchtige en romige shake is.
