Intervaltraining: Boost je snelheid en uithoudingsvermogen

Intervaltraining voor meer snelheid en betere conditie

Wij schrijven onze teksten en reviews als onafhankelijke partij. Daarbij maken we soms gebruik van affiliate links. Meer hierover lees je in ons advertentiebeleid.

Wil jij sneller worden tijdens wedstrijden? Dan is het belangrijk om zo effectief mogelijk te trainen. Het moeilijkste is om de balans te vinden tussen rustige low-impact trainingen en trainingen waarmee je jouw lichaam een extra prikkel geeft. Train je altijd rustig en daag je je lichaam nooit uit? Dan zal je op een gegeven moment een beetje op hetzelfde niveau blijven hangen. Train je te vaak te intensief? Dan zal je juist sneller geblesseerd raken. Een balans tussen de verschillende soorten trainingen is dus erg belangrijk. In deze blog lees je alles over de intervaltrainingen waarmee je jouw lichaam extra uit kan dagen.

Wat is een intervaltraining?

Een intervaltraining is een training waarbij je (hoog) intensieve periodes combineert met periodes van rust. In de periodes van rust wandel je of loop je op een lagere intensiteit. De intensieve periodes train je juist op een hogere hartslag dan tijdens een normale duurloop. Deze manier van trainen zorgt voor verschillende fysiologische reacties in het lichaam die bijdragen aan snellere verbeteringen in conditie, snelheid en uithoudingsvermogen.

Favoriete hardloophorloges die je kunt gebruiken tijdens intervaltrainingen

Soorten intervaltrainingen

Er bestaan verschillende soorten intervaltrainingen waar we hieronder wat dieper op in gaan. Binnen deze soorten intervallen kan je jouw eigen training samenstellen. Zo kan je zelf bepalen of je tussen de intervallen wandelt of juist blijft hardlopen. Ook kan je bepalen of je bij de intervallen gebruik maakt van afstand of van tijd én op welke hartslag je wilt lopen.

Traditionele intervaltraining

Bij deze vorm wissel je korte, intensieve inspanning af met een rustperiode. Denk bijvoorbeeld aan 400 meter hardlopen en dan 100 meter wandelen of joggen. Dit doe je meerdere keren achter elkaar, al kunnen de pauzes en periodes van intensieve inspanning verschillen qua afstand of tijd.

Fartlek

Het Zweedse ‘Fartlek’ staat eigenlijk voor vaartspel of snelheidsspel. Deze intervaltraining is een stuk minder gestructureerd dan de andere intervaltrainingen. Je wisselt nog steeds de versnellingen en de vertragingen met elkaar af, echter staat het niet vast hoe lang of ver iedere interval is. Je bepaalt tijdens het lopen hoe lang en hoe intens je de intervallen maakt. Je kan hier bijvoorbeeld gebruik maken van dingen in de omgeving zoals bankjes en lantaarnpalen.

Tempoloop

Bij een tempoloop leg je de focus op een langer, continu stuk hardlopen op een sneller tempo dan je normale duurtempo. Hierdoor bouw je aan een beter uithoudingsvermogen. Ook laat je je lichaam op deze manier wennen aan snellere tempo’s. Je begint met het inlopen zodat je lichaam goed warm is en klaar voor het snellere tempo. Na de interval loop je rustig uit.

Piramide interval

Bij een piramide interval training worden de intervallen die je loopt steeds iets langer (qua tijd of qua afstand). Na de langste afstand of tijd bouw je weer rustig af op dezelfde manier als dat je heb opgebouwd na de langste interval.

Voordelen van intervaltrainingen

Het doen van intervaltrainingen heeft verschillende voordelen. Ik heb een aantal van deze voordelen hieronder op een rij gezet.

Verbetering van conditie

Door het afwisselen van de intensiteit daag je je hart- en longsysteem uit. Hierdoor krijg je een betere cardiovasculaire conditie.

Mentale boost

Vind je het soms saai om alleen maar op een rustige hartslag en op één tempo te trainen? Dan kan een intervaltraining zorgen voor wat afwisseling in je trainingsprogramma. Daarnaast vergen intervaltrainingen focus en doorzettingsvermogen. Deze trainingen dragen dus bij aan je mentale kracht tijdens het hardlopen. Het zal dan ook beter lukken om net wat meer te pushen tijdens een wedstrijd om zo toch een PR te kunnen lopen.

Verhoging van de loopsnelheid

Door het trainen op een hogere snelheid met een hogere hartslag kan je lichaam hier aan wennen. Het wordt uiteindelijk mentaal en lichamelijk makkelijker om dit hogere tempo ook tijdens een wedstrijd vol te kunnen houden. Uiteindelijk zal dit dan ook leiden tot PR’s.


Categorie: Training

Deel dit artikel op: